Molti genitori si trovano a dover affrontare problemi di sonno e cercano soluzioni come la melatonina. Scopriamo insieme cosa è il ‘melatonin hangover’ e come gestirlo.
Cosa è la melatonina?
La melatonina è un ormone naturale presente nel nostro corpo che regola il ciclo sonno-veglia . La sua produzione inizia a salire quando il sole tramonta, aiutandoci a addormentarci . Durante la notte, i livelli di melatonina dovrebbero aumentare costantemente e poi diminuire man mano che ci avviciniamo all’ora di svegliarci. Sebbene la melatonina si trovi naturalmente nel corpo, gli integratori di melatonina, che sono generalmente prodotti in modo sintetico , vengono spesso utilizzati per favorire il sonno in persone con condizioni come:
- Insonnia cronica.
- Jet lag.
- Disturbo del ritmo circadiano.
- Ansia.
Questi integratori possono essere utili per migliorare la qualità del sonno e affrontare le difficoltà legate al riposo.
Cosa è un ‘melatonin hangover’? È reale?
Dopo aver affrontato la sensazione di sonnolenza il giorno successivo all’assunzione di melatonina, ho scoperto che molte altre persone hanno vissuto esperienze simili, definendo questo fenomeno un “melatonin hangover” . Queste persone, proprio come me, hanno riscontrato effetti collaterali sgradevoli il giorno dopo aver preso melatonina, tra cui:
- Mal di testa.
- Vertigini.
- Umore altalenante.
- Sonnolenza.
- Disorientamento.
- Disturbi gastrointestinali.
Secondo gli esperti, il “melatonin hangover” è un fenomeno reale. La melatonina è un ormone naturale che viene secreto durante il sonno, ma se assunta in eccesso, può lasciare la persona con una sensazione di letargia , sonnolenza o stanchezza il mattino seguente. La melatonina in eccesso può alterare l’equilibrio interno del corpo, o il ritmo circadiano , portando a una riduzione della vigilanza il giorno successivo. Altri effetti negativi dell’assunzione eccessiva di melatonina includono un aumento della glicemia e dell’attività dei neurotrasmettitori , che possono contribuire alla sensazione di fatica e/o nebbia mentale .
Perché alcune persone hanno il ‘melatonin hangover’ e altre no?
Per alcune persone, il nostro corpo metabolizza i supplementi in modo diverso. Questo è un fattore che rende alcune persone più suscettibili al melatonin hangover . Ad esempio, non è solo la melatonina a darmi problemi; quando prendo due Benadryl , sembra che potrei dormire per due giorni. Quindi, questo è un aspetto che influisce sulla reazione individuale alla melatonina.
- Molti fattori influenzano ciascun individuo in modo diverso, come il metabolismo, i livelli di sensibilità, la quantità di melatonina naturale prodotta e la quantità di melatonina assunta.
- Se qualcuno ha un grande sovradosaggio di melatonina, il suo corpo potrebbe impiegare molto più tempo per elaborarlo, specialmente se assunto subito prima di andare a letto o durante le ore di veglia.
- Inoltre, la differenza nella risposta al consumo di melatonina può dipendere anche da fattori come l’etnia, i cambiamenti ormonali prima della menopausa, l’età e i livelli preesistenti di melatonina all’interno del corpo dell’individuo.
Cosa fare per prevenirlo o minimizzarlo?
È consigliabile iniziare con la dose più bassa di melatonina e adottare buone abitudini di sonno per evitare il ‘melatonin hangover’ . Ecco alcuni suggerimenti utili per prevenire o minimizzare questo fenomeno:
- Iniziare con una dose di 0,5 mg di melatonina, aumentando gradualmente fino a un massimo di 3 mg.
- Assumere il supplemento 1-2 ore prima di andare a letto per sincronizzarsi con il ciclo naturale del sonno.
- Evitare di prendere melatonina se ci si sveglia nel mezzo della notte e non si riesce a riaddormentarsi, poiché questo può compromettere il ciclo sonno-veglia e aumentare la sensazione di letargia al mattino.
- Mantenere un orario di sonno regolare, andando a letto e svegliandosi alla stessa ora ogni giorno.
- Esporsi a 30 minuti di luce naturale al mattino dopo il risveglio per migliorare il ritmo circadiano.
- Se si avverte ancora una sensazione di stanchezza, si può considerare di bere una tazza di caffè o tè al mattino per contrastare gli effetti del ‘hangover’.
- Se i sintomi persistono, è consigliabile consultare un professionista della salute per valutare se un altro tipo di medicazione o un approccio comportamentale possa essere più adatto.